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Identificação
Você se identifica com alguma dessas situações?
Cada academia monta uma ficha diferente.
Perde tempo procurando treinos.
Não sabe quantas séries fazer.
Treina sem organização.
Tem medo de executar exercícios errados.
A solução
Chega de treinar no achismo.
As planilhas organizam todo o seu treino do início ao fim: o que fazer em cada dia, quantas séries, quantas repetições e por quanto tempo. Você abre, segue e evolui — com um plano estruturado por quem entende de periodização.
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Conteúdo
O que você vai receber
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Peito, costas, pernas, ombros e braços.
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Evolução planejada semana a semana.
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Bônus+275 GIFs de execução
Veja o movimento correto de cada exercício antes de executar.
Zero risco de execução errada
BônusDesafio Fit 30 dias
Um plano diário para criar constância já no primeiro mês.
Resultado em 30 dias
Bônus250 Receitas fitness
Refeições simples, baratas e alinhadas ao seu objetivo.
Dieta sem sofrimento
BônusGuia de alimentação
Como montar o prato para ganho de massa ou emagrecimento.
Nutrição descomplicada
BônusTracker de evolução
Acompanhe cargas, medidas e progresso semana a semana.
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Veja o que dizem as pessoas.
“Eu ficava perdido na academia. Agora abro a planilha e sei exatamente o que fazer. Em 8 semanas já vi diferença real.”
Rafael Moura
São Paulo, SP
“O melhor investimento de R$10 que já fiz. As fichas por grupo muscular são muito bem organizadas.”
Camila Duarte
Belo Horizonte, MG
“Os GIFs de execução me salvaram. Corrigi vários exercícios que eu fazia errado há anos.”
Bruno Teixeira
Curitiba, PR
“Recebi tudo no WhatsApp em menos de 2 minutos. Comecei a treinar no mesmo dia.”
Larissa Nunes
Recife, PE
“A prescrição de 12 semanas mudou meu jogo. Parei de treinar no achismo e passei a progredir carga.”
Diego Almeida
Porto Alegre, RS
“Sou iniciante e achei super fácil de seguir. As receitas ainda vieram de brinde, adorei.”
Patrícia Lima
Salvador, BA
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